Dolor muñeca-brazo-hombbro- espalda

Escribo porque ya hace unos años que sufro una serie de dolores en muñeca, brazo, hombro y trapecio. No son siempre los mismos dolores; pero si que creo que se relacionan.
Todo empezó con undolor en la muñeca hasta el punto que me pinchaba al abrir una botella o cambiar de marchas. Me pinchabba en el lado izq. Dijo el médico que era una tendinitis. Se medio paso; pero a la vez tenía un dolor en el musculo (que no se su nombre) que baja del codo a la muñeca. Es un músculo que casi siempre lo tengo cargado. Me descartaron codo de tenista, oruqe el dolor en el codo es un poco más atrás de ese punto.
Con el tiempo la muñeca ya no me dolía (solo en alguna ocasión un poquillo) pero empezó a dolerme la parte superior del brazo. Desde entonces parece que siempre la tengo cargada. La masajista a la que voy siempre me dice que tengo tendinitis en el músculo que baja desde el hombbro hacia el pecho.
A todo esto hay que sumarle que tengo un poco de escoliosos en la parte de superior y siempre tengo muy caragdos los trapecios. Especialmente el derecho, que es el que va con el brazo que tengo dolor.
Supongo y mi médico también lo cree que todo está relacionado.
Pido ayuda por si puedes indicarme ejercicios para fortalecer estas zonas o puedes tener alguna idea de a qué se debe.
Un última cosa, en ocasiones se me cargan los dedos, indice y corazón. Sobre todo por el ordenador. Y suele ir ligado a los demás dolores.