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Hola, el tiempo que te dan para los 100 metros es mas que suficiente y
si normalmente entrenas no creo que tengas ningun problema en hacerlo, donde se pierde mucho tiempo es en los virajes, a la
que tienes que volver por donde has venido, y eso es dificil que lo
aprendas, si no lo ves, pero un truco es doblar mucho las piernas para
que cuando des en la pared de la pisci te impulses todo lo fuerte que
puedas, en todonatacion.com y en i-natacion.com puedes verlo en dibujos
con animacion.
Seria estupendo que entrenaras con alguien que
vaya ha hacer las pruebas contigo porque podeis hacer carreras y
motivaros el uno al otro
ahora la sesion:
Los largos en
cada ejercicio eligelos tu, cada semana los tienes que ir superando, en
los que quieras puedes empezar a utilizar palas y aletas que te dan
fuerza y te ayudan a mejorar tu tecnica, arrastras mas agua, cuando te
las quitas parece que vuelas en el agua.
1ºcalentamientos y estiramientos, 15minutos
2ºCon tabla en las manos, croll dando brazada solo con un brazo
3ºcon el otro
4ºcon los dos, pero piernas quietas, con un pull-boy entre las piernas para no moverlas, solo dirigen
5ºcroll completo
6ºlo mismo que el 2º pero estilo espalda
7ºcon el otro
8ºcomo el 4º seguimos con espalda
9ºespalda completa
10ºbraza
solo brazos, aqui cuidado con las palas, puedes hacerte daño en los
hombros si no lo haces bien, ve despacio hasta que cojas una base
11ºbraza completa
13ºpatada de croll, braza y espalda, 25 metros de cada una
14ºcroll, cada 4 brazadas se hace una zambullida, se toca el fondo, se sube y se sigue nadando
15ºcroll
completo, todos los largos que puedas hacer sin descansar, cada dia
tienes que superarlo, esto es porque necesitas tener fondo que te va a
venir muy bien para las pruebas de correr,es muy importante el ritmo en
la respiracion y la velocidad (intensidad)con la que lo hagas
16ºdespues
de descansar un poco tienes que intentar la apnea de 25 metros, aunque
tu solo vayas a hacer 15 pero es mejor ir sobrao, ademas te aumenta la
capacidad pulmonar, ponte en la pared haz dos respiraciones profundas y
zambullida, pecho pegado al suelo de la pisci e intenta relajarte, hay
gente que va cantando su cancion preferida, yo voy contando las
brazadas, pero eso está en cada uno, no hagas mas de dos apneas por dia.
-vuelta a la calma con ejercicios relajantes, volteretas, inmersiones cortas, etc.
Bueno
creo que ya esta, si no entiendes algo o quieres saber algo mas ya
sabes donde me tienes, cuentame si apruebas,¿vale? un saludo, Batanga
Not: no olvides valorar la respuesta, gracias.
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