creatina cell mass

Respuesta de
carlosmn
a
Usuario
¿Hola compañero quería me dijeras la mejor manera manera de tomar la
creatina cell mass ya que el cazo que viene en el bote marca 25 cc y
tengo entendido que la dosis recomendada son 10 gr nada más acabar de
entrenar no?
Una cosa más estoy haciendo una rutina de pecho y espalda 2 veces
a la semana con sus debidos descansos de cada dos días uno de descanso,
me podrías comentar un poco por encima los ejercicios adecuados de esos
cuatro días para ir intercambiando y no caer en el estancamiento

Gracias
Experto
Sobre la creatina es 5gr y hay que beberla después de entrenar con el estomago vacío.
Pásame la tabla de tu rutina que usas ahora para cambiártela
Usuario
Hola te paso mi tabla haber que opinas y en que me puedes ayudar:
Pecho día 1 (lunes)
-Press de banca 20,15,10,8,6,4,4
-Press inclinado con mancuernas 4x8 á 10
-Aberturas inclinadas 3x10
-Pull-over atravesado 3x12 á 15

pecho dia 2 (jueves)
-Aberturas planas 20,15,12,10,10
-Press inclinado 4x8 á 10
-Press con mancuernas plano 4x8 á 10
-Pectoral contractor 3x12 á 15

espalda dia 1(martes)
-Dominadas agarre ancho ala nuca
-Jalón tras nuca agarre ancho
-Jalón agarre en esquina al pecho
-Remo en polea
Espalda día 2(viernes)
Dominadas al pecho
Remo en punta
Remo en polea con barra larga
Remo con mancuernas
triceps dia 1 (lunes)
pres frances
triceps tras nuca a dos manos
flexiones de tríceps entre dos bancos
triceps dia 2 (jueves)
triceps en polea
Tirones en polea de espalda para tríceps
Flexiones de tríceps entre dos bancos

biceps dia 1 (martes)

curl barra z
curl alternado mancuernas
martillos
biceps dia 2 (viernes)
curl barra plana
curl concentrado a una mano
curl en polea a dos manos

Una cosa más compañero tengo un gran problema con mis articulaciones últimamente y eso que caliento siempre pero se me resienten mucho los codos, sabrías decirme como evitarlo o que tomar para evitarlo puesto que me resiento mucho sobretodo cuando al día siguiente de hacer tríceps

Muchas gracias
Experto
Mejor hacer hacer así la rutina: ya que te faltan algunas partes del cuerpo
haz los ejercicios que haces pero los músculos trabájalo así:
Pecho y bíceps

Espalda y antebrazo
Hombro y tríceps
Piernas y abdominales
Así es más completa
Sobre el codo en cuales ejercicio te molesta o te empieza a molestar
Usuario
Me a pasado al hacer tríceps después del pech y al hacer dominadas...
¿Las dominadas se hacen hasta la nuca y luego hasta el pecho o se hace dominadas hasta el pecho y para la parte de atrás se hace jalón tras nuca mejor?
Como crees que iría subiendo antes de volumen compañero con cual de estas dos tablas:
Lunes pecho
Martes espalda y antebrazo
Miércoles fiesta
Jueves hombros y trapecio
Viernes bíceps y tríceps
Sábado piernas y abdominales
Un musculo por día más o menos
O esta de dos músculos por día:
Lunes pecho y bíceps
Martes espalda y tríceps
Miércoles fiesta
Jueves hombros y trapecio
Viernes piernas y antebrazo
Sábado fiesta
tanego un grandísimo lio en el tema de que rutina combinarme para subir lo máximo posible de aquí a mayo para luego empezar a definir,,,,,
Experto
Las dominadas se hacen hasta el pecho.(Más difícil)
La de 2 músculos es mejor para aumentar y hazlo así:
Lunes pecho y bíceps
Martes espalda y tríceps
Miércoles fiesta
Jueves hombros y aquí un musculo que tengas meno desarrollado(ej:bíceps, tríceps, etc)el trapecio lo quite porque es de la misma rutina de hombro ya que debe que estar en tu tabla de ejercicio la rutina de encogimiento de hombro para trapecio.
Viernes piernas y abdominales
Sábado fiesta