Para coger volumen

Hola mira yo ago 4-6 series de 10 repoeticiones de tos los músculos con el mayor peos que puedo, si sigo ais konsuguire aumentar de peso, también me estoy tomando 15-20grms diarios de creatina y el hidoricat, me podrías amndar un tabla con los esjercicios ha hacer pa coger peso y con laserie y to porfvaor me seria de gran ayuda gracias.

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Primero que nada todo lo que estas haciendo esta mal. Para aumentar de peso lo mejor es una dieta balanceada y de carbohidratos y proteínas. Pero si no quieres hacer una dieta, tiene que tomar algún suplemento, pero no como la creatina, si quieres te digo algunos mucho mejores.
Para ganar volumen tienes que hacer 3 series de mínimo 6 repeticiones para cada musculo.
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