Entrenamiento para la explosividad y potencia?

Hola. Tengo 31 años y juego al fútbol simplemente por diversión y por mantenerme bien físicamente, por lo tanto no busco un entrenamiento para mejorar sino para mantener un nivel razonablemente alto de una cualidad que tengo por naturaleza.

La cuestión es que mi nivel actual es lamentable y es muy frustrante. Hago un regate, quiero arrancar, pero las piernas simplemente no me empujan, no consigo acelerar. Ya digo que no se trata de correr como Usaín Bolt, simplemente dar lo que mi cuerpo puede dar.

En mi experiencia personal, he notado mejoras jugando al baloncesto 3x3, supongo que será por estar todo el tiempo saltando y en posición de squat para defender. También subir cuestas aunque sea andando ayuda mucho. Haciendo esto he notado una mejoría en pocas semanas, pero en cuanto dejo de jugar dos semanas por el motivo que sea ya pierdo todo lo ganado.

Así que si pudieras recomendarme una tabla de ejercicios sencillos para realizar yo solo, o la práctica de alguna actividad para hacer el entrenamiento ameno te lo agradecería mucho.

Saludos.

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Respuesta de

Hola Wenomeno,

Principalmente, lo que veo que te falta es potencia en las piernas, por lo que un entrenamiento orientado a esta faceta puede darte grandes resultados.

Si dispones de los medios para apuntarte a un gimnasio, podrías realizar una rutina stronglifts de 5x5, la cual está principalmente orientada a la ganancia de potencia y fuerza muscular, que en tu caso te vendrá de perlas. Te dejo un enlace donde explican esta rutina más detalladamente: <a>http://es.fitness.com/forum/threads/97048-Stronglifts-5x5</a>

Otro entrenamiento que podrías realizar es el de pliomtería. Los ejercicios pliométricos son ejercicios orientados a mejorar la potencia y explosividad, por lo que es un entrenamiento muy indicado para tus pretensiones. En este tipo de entrenamiento se incluyen multisaltos, skipping, ejercicios de arranque etc... Por ello el baloncesto te viene bien, porque es un deporte en el que los saltos son una constante. Te dejo una imagen en la que puedes ver una sencilla tabla de ejercicios pliométricos:<a>http://www.g-se.com/publice/images/921_02.gif</a>

Si tienes cualquier duda aquí me tienes, si la respuesta te ha sido útil, por favor, finalízala y puntúa.

Un saludo, y suerte.

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