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Respecto al gimnasio, el entrenamiento que debes hacer es uno orientado a potencia y fuerza, no a ganancia de volumen, pues este último te perjudicaría en tu rendimiento en el fútbol. Te dejo un link con un entrenamiento que te sería muy beneficioso:...

Principalmente, lo que veo que te falta es potencia en las piernas, por lo que un entrenamiento orientado a esta faceta puede darte grandes resultados. Si dispones de los medios para apuntarte a un gimnasio, podrías realizar una rutina stronglifts de...

Si es un bulto como dices, lo más probable es que sea una contractura o incluso un quiste de grasa, puesto que las roturas fibrilares hasta que se curan lo que normalmente dejan es una zona hundida, no un bulto que sobresale. Igualmente, yo iría a un...