Bicicleta estática para adelgazar

Hola, he comprado una bici estática para quitarme unos kilos y desextresarme del trabajo diario porque no tengo tiempo de irme a correr y ademas, con este frio que empieza... Bueno, quisiera que me dijeras cuanto tiempo debo emplear diaria y semanalmente y con que intensidad de pedaleo para poder relajarme y adelgazar sin tener que estar todos los días encima de la bici.
Llevo una vida bastante sedentaria y tiendo a engordar así que necesitaría que me dieran alguna pauta para las comidas.
En resumen que me dieras un pequeño plan de trabajo semanal sobre la bici y de ritmo alimenticio para adelgazar y desextresarme pudiéndome acomodar a mi tiempo limitado.Si me puedes ayudar te lo agradecería no sabes cuanto. Un saludo!

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Respuesta de
Bueno amigo por lo que veo tienes poco tiempo para poder hacer ejercicio. En entonces te recomiendo una rutina de 30 minutos máximo ya que apenas vas a empezar y sin mucha resistencia por que lo que ocupas es hacer es una rutina airobica y no anairobica esto lo puedes hacer tres beses por semana y luego con el tiempo irlo aumentando a 5 días para tener mayores beneficios.
¿Cómo lo gramos una rutina airobica?. La rutina airobica se logra por medio de laconstancia del pedaleo suave y sin mucha resistencia durante el tiempo de entrenamiento. Eje: podemos pedalear como si fuéramos en una calle recta en donde no sse necesita hacer un uso exagerado como en una colina pude ser rapido o lento y constante sin sobre exigirte mucho ya que si te esfuerzas de más se ara anairobico y dejaras de quemar grasas y em pesaras a quemar glucógeno.
Y sobre la alimentación debes de comer tres beses al día puedes comer cinco beses al día pero no frituras ni alimentos altos en grasas ni dulces. Puedes cambierlos por verduras, carnes blencas, y frutas. Recuerda que estas comidas no es hasta reventar solo hasta quedar satisfeho. Eje:puedes comer tres comidas completas y las otras dos como botana para que así tu cuerpo no tenga la nesescidad de hacer depósitos de grasa ya que si no comes como es el cuerpo ala hora de comer almacenara lo más posible para su supervivibencia ya que nuestro organismo esta adaptado con ese fin.
Bueno espero que te sirva mi consejo y si tienes dudas no dudes en consultrame.
att.antonio
p.d. Por favor mandame tus datos como edad peso y tiempo disponible. Para así poderte dar una mejor asesoría y mandarte tuspulsaciones por minuto para tu entrenamiento.
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