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Necesito que me aconsejen una rutina de ejercicio casera

Antes de decir cualquier cosa, gracias por tomarse el tiempo de responder. Tengo 15 años y hago ejercicio en casa con mancuernas. Agradecería muchísimo si me recomendaran una buena rutina o consejos de cómo formar una buena rutina por mi cuenta. No...
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Consejos para aumentar la masa muscular siendo ectomorfo

Antes que nada, hola. Tengo 15 años, casi 16 y estoy retomando a hacer ejercicio con mancuernas en mi casa y tengo varias preguntas. Hace unos meses (El verano pasado) hacía todos los días ejercicio con una máquina llamada Total Crunch o algo así y...
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Como seria una buena dieta

¿Quería saber cuales son los buenos carbohidratos que puedo comer? Quiero bajar algo de grasa abdominal y de peso, ¿Quisiera saber como seria una buena dieta? Peso: 64 Estatura:1.66 Edad:18 años Espero sus ayudas, mil gracias🙌💪
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Como ganar fuerza después de una operación

Quería saber como puedo recuperar la fuerza de la pierna, ya que me realizaron dos artroscopias de la rodilla derecha, me suturaron el menisco lateral, y también me realizaron una condroplastia, necesito ganar fuerza y músculo para poder volver a las...
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Cual es la mejor opción para subir masa muscular

Que me recomiendan comprar de suplementos para aumentar la masa muscular o mesclar
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Me podría alguien decir una rutina de abdominales, tengo 16 años

Una rutina semanal con ejercicios, o simplemente ejercicios para marcar los abdominales
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Cardio : caminar por la mañana y por la tarde tonificación ¿Está bien?

Yo hago ahora mismo una dieta tipo mediterránea, como sano pero tampoco sin agobios de contar calorías y chorradas porque me agobio. Yo creo que consumo unas 1500 calorías diarias. El finde lo rompo un pelín (alguna cerveza y algo de pan) intento...
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La mantequilla es bueno comerla?

Me gustaría saber si la mantequilla es buena estando en dieta de volumen por ejemplo para consumir alimentos fritos en mantequilla como los huevos
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Cómo bajar masa muscular y grasa de piernas

Me pasé haciendo spinning 6 horas diarias porque engordé 10kilos y ahora mis piernas están enormes, muslos y gemelos, y sigo con mis 10kilos de más, dejé spinning y ahora aparte de tenerlas enormes tengo grasa. ¿Cómo puedo hacer para bajar el músculo...
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Alguna dieta para subir de peso

Soy mujer de 33 años, llevo 9 meses haciendo pesas, empecé con 46.5 kg, logré subir a 50 kg porque tomé un gainner 1 mes, sin embargo deje de tomarlo y volví a bajar a 49 kg, llevo dieta rica en proteínas y me recetaron 1 tab diaria de carnitina 30...

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