Elasticidad, pateo...

Hola, Quisiera que me proporcionara unos consejos para mejorar mi técnica de pateo(más que nada altura), práctico taekwondo(cinta amarilla) tengo 16 años y de verdad me enoja que mi hermano menor de 12 años tenga una altura mucho mayor que la mía en pateo.
Gracias

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Respuesta de
Hola.
Antes que nada, no tienes porque enojarte, cada persona nace con diferentes capacidades físicas, pero el que las desarrolla tiene más mértio y hasta cierto mayor valor que el que ya tiene sin esfruzo alguno la habilidad.
Bien, los ejercicios son simples, pero depende mucho de tu voluntad, disciplina y por supuesto, tus ganas de mejorar.
Una vez al día durante al menos 30 min, te sentarás espaldas a una pared con un palo de escoba, un acompañante/ayudante  o algo que te sirva para empujar tus piernas abiertashacia la pared, de modo que tratarás de abrir cada 5 minutos un grado más.
Me refiero a grados con respecto a la pared, como si fuera un medio circulo con centro en tu coxis y radio de cada pierna, jala (o que te jalen) cada pierna como un grado hacia la pared cada 5 min. si te es posible, al principio tal vez necesites hasta 10 min. para calentar los ligamentos.
Eso sirve mucho, es el de más ayuda, pero dependiendo de tu fisiología también deberías de combinarlo con otros ejercicios como estos.
Sentarte por igual de espaldas a la pared -muy bien pegado tu coxis a la pared- en posición de mariposa, moviendo unos 2 min las rodillas abajo y arriba suavemente(de ahí mariposa) y manteniendo tu cabeza y rodillas lo más abajo posible durante un minuto más, repitiendo esto unas 10 veces. Este ejercicio abrirá tu cadera y te daráelasticidad en la espalda baja.
Acostarte con los glúteos bien pegados a la pared y las piernas abiertas con las rodillas estiradas, de modo que la misma gravedad vaya bajando tus piernas cada vez más, claro con la ayuda de alguien o un palo de escoba. Fíjate mucho en no doblar las rodillas y no separarte de la pared, de este modo estirarás los ligamentos de las rodillas sobretodo que al momento de estar de pie y patear, son los que más se estiran.
El ultimo ejercicio sería dependiendo de nuevo de que capacidad natural tienes más, si el split o el squad; el split es abrir las piernas al frente y atrás de ti, es decir, que las patadas ap-chagui (patada de frente con la bola del pie) y chigo-chagui (patada descendente)se te faciliten mas;o el squad, que es abrir a los lados, como los ejercicios 1 y 3 y se te facilite más dar la patada tolia-chagui(circular con el empeine a la cara).
Si abres mejor el split, entonces traba el squad más abriendo las piernas en esa forma(squad)estando de pie, poniendo las manos en el piso y resbalando poco a poco los pies hacia afuera con un movimiento suave hacia adelante y hacia atrás.
Si se te facilita más el squad, trabaja el split, sentándote bien pegado de espaldas a una pared con las piernas estiradas al frente y juntas, tratando de tocar con tu frente tus rodillas y con tus manos las plantas de tus pies, sin doblar las rodillas ni abrir las piernas. Sin separarte de la pared.
Creo por el momento que es todo, espero haberte sido de ayuda.
No dudes en preguntar si tienes alguna duda.
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