Luisja Pizarro

Veo que te has currado la dieta y el entrenamiento y si te va bien con esa dieta, sigue adelante con ella, pero para estar más limpio yo cambiaría unos detalles tanto en la tabla y en la dieta, sin perder masa. Lo primero decirte que 70gr de vitargo...

Tienes un planing muy bueno que se necesita muy poco material para hacerlo, consta de 16 semanas y está bastante completo. Si quieres tener resultados en plan de volumen muscular, obviamente, tendrás que tener en cuenta que sin ir a un gimnasio no es...

Creatina: toma durante 2 meses máximo 5gr inmediatamente después de entrenar con néctar de zumo o zumo con azúcar. Días de descanso 5gr nada más despertarte. Proteínas: 20gr en el desayuno y 20gr 30 minutos después de entrenar. Los días que no...

Pues siempre se empieza como base, un multivitamínico y unas proteínas, luego en función de lo que quieres obtener se va añadiendo, creatina, glutamina, mct, vitargo, argninina, óxido nítrico etc..

Para la espalda baja te recomiendo hacer ejercicios lumbares como hiperextensiones y peso muerto junto a los ejercicios de glúteos que puedes hacer con tobilleras en polea o máquina específica para glúteos. Con que los hagas dos días a la semana...

Toma 6 comprimidos diarios, 2 después de cada comida. En los días de entrenamiento, toma 2 comprimidos media hora antes del ejercicio y 2 comprimidos después de las comidas. No hace falta que los tomes en los días que no entrenes, no tiene unos...

Marchando una de volumen ! Desayuno 1Plátano con miel y copos de Avena 70gr con Leche de soja o desnatada y 2 tostadas con mermelada MEDIA MAÑANA: 150 gr de (pollo/ternera/pavo/pescado) "la que prefieras" y 150 gr de arroz o pasta y 1 yogur. Comida...

Los mejores momentos para tomarla son en el desayuno con leche de soja, leche descremada o agua y a los 30 minutos después de entrenar añadiendo en esta toma un carbohidrato simple para que se asimile mejor. Las cantidades serían de 20gr en cada toma...

No te preocupes, de momento necesitas un poco de progresión en lo que es tu finalidad, deberás comenzar por bajar peso cuidando mucho tu dieta, espero que lo estés haciendo. Aquí tienes unos consejos: - Bebe tres litros de agua al día - No tomes más...

A las 19:00 junto a la merienda 2 es correcto el batido. Cuando terminas el entreno a las diez puedes tomarte el vitargo+glutamina+proteínas antes de cenar o en la cena mismamente, lo importante es que estés dentro del margen de una hora después de...