Luisja Pizarro

Es muy fácil bajarla, de momento sólo tienes que intentar hacer 45 minutos de ejercicios aeróbicos al día, correr nadar, spinning, aeróbic, step, aerobox, elíptica etc... Evita la sal, tómate 2-3 litros de agua al día, no tomes carbohidratos a partir...

Aún eres muy joven así que te recomiendo una dieta como esta: Dieta de volumen: Desayuno 1Plátano y copos de Avena 70gr con Leche de soja o desnatada. Media mañana: -150 gr de arroz. -70 gr Frutos secos (almendras, cacahuetes, piñones) sin sal....

De qué material dispones, puedes ir al gimnasio, ¿lo haces en casa? ¿Qué edad tienes? ¿Cuánto mides? ¿Cuánto pesas?

Primero tienes que decidir qué quieres hacer, marcar los músculos o aumentarlos, marcar los músculos requiere bajar grasa y es incompatible con aumentar de músculo en la mayoría de las ocasiones porque se tendría que llevar un estudio personalizado...

La verdad que es muy difícil averiguar la capacidad que vas a tener en aumentar volumen al mes, no hay una medida estándar puesto que cada persona es un mundo. Todo depende de tu tipo somático, tu entrenamiento, tu metabolismo, tu genética, tu dieta,...

Las hay matices que debes conocer: - Las series descendentes son las que cada serie se hacen menor número de repeticiones por ejemplo: 1ª serie 12 repeticiones, 2ª serie 10 repeticiones, 3ª serie 8 repeticiones. En cada repetición. Estos...

Aquí tienes una rutina de volumen que he puesto a varias personas que me han preguntado sobre lo mismo y han obtenido buenos resultados: LUNES : Piernas Sentadilla 18-16-14-12-10-8 Prensa 14-12-10-8 Extensiones 2x20-14-12-10 Femoral tumbado: 4x10...

En mi opinión ya te la tendrías que haber tomado durante el ciclo ya que siempre se necesitas proteínas si tienes un interés en ganar musculatura y más aún cuando estás haciendo un ciclo. De momento tómate 20gr en el desayuno con leche de soja o agua...

1) A la hora de desayunar depende también la franja horaria que tengas hasta llegar a la hora de entrenar por lo que si tienes un margen de 6-7 horas puedes incluir proteínas de lenta absorción como rápida, no hace falta que te tomes un batido nada...

Pues el ECA normalmente se hacen ciclos también dependiendo de la persona primero se va tomando poco: Primera semana: Días 1-2 cuarto de efedrina- 1 durvitán-1 aspirina días 3-4 media efedrina - 1 durvitán-1 aspirina Días 5-6-7 tres cuartos de...