javierv1

En tu caso por lo que cuentas debes tener un estado aeróbico bastante bueno... En cuanto a la parte de que eres "normalito" en la parte del torso se debe a que, por lo que describes, estas dando más importancia al trabajo aeróbico que al muscular...

En cuanto a las cargas debes utilizar un peso el cual te permita realizar las 3 series por ejercicio y que completes las 10 repeticiones con dificultad para que después de un tiempo puedas llegar a 15 repeticiones... Ejemplo: si en las sentadillas tu...

No me pasas muchos datos como cuanto pesas y cuanto mides, hace cuanto retomaste, hace cuanto dejaste, pero así como estamos vamos a marcar algunos puntos a seguir... Te recomiendo que dejes una semana sin hacer ejercicios. Durante esta semana debes...

Si insistes en los complementos y/o suplementos, según me indicas por su composición seria bueno que los tomes 30 minutos después de tu entrenamiento cada vez que entrenas, ya que el cuerpo necesita alimentos para "repara" los músculos afectados por...

Por el tema de los quemadores de grasa, según mi opinión no te hacen falta... Lo que debes hacer es ejercicios aeróbicos durante 30-40 minutos, no más, de forma moderada, a ritmo tranquilo, durante los días de entrenamiento después de tu rutina, así...

Tu ejemplo es un claro ejemplo de que no siempre MÁS NO ES MEJOR... Estas sobre entrenado, estas agotando tus brazos, debes darles de un descanso... Primero que nada tomate una semana de inactividad, sera más bueno de lo que piensas... Si solo...

Con un par de mancuerna y en tu casa lo que podrías hacer es: 1.- Aperturas Mancuerna: en un banco boca arriba con mancuernas en cada mano, con los brazos extendidos sobre nuestro cuerpo con las palmas enfrentadas, abrir los brazos flexionando los...

En cuanto al tema de la dieta lo único que puedo hacer es darte una dieta modelo para que veas como se debería comer (raciones, cantidad, variedad, etc), ya que siempre recomiendo que asistan a un NUTRICIONISTA ya que es un medico el cual te sabrá...

Para empezar no se quien es Alonso, pero ya que me llego el mensaje tratare de contestarte... En cuanto al ejercicio, una rutina de tres días a la semana es suficiente para que recuperes, sin ejercicios aeróbicos para que ganes masa muscular lo más...

En cuanto a lo del entrenamiento tendría que tener la rutina que llevas a cabo en esos 4 días, como la dividís que cantidad de ejercicios por grupo muscular, y en que orden (fundamental)... En cuanto a las medidas no importa cuanto tienes de brazos...