Aeróbicos y musculación
Quisiera que me aconsejaras sobre lo siguiente: Tengo 43 años y me gusta mucho caminar. Desde hace más deun año voy al gimnasio (2 -3 veces por semana) en principio, porque mi trabajo es
muy sedentario y tenía problemas de dolores de espalda. Ahora lo hago porque físicamente me encuentro
Mejor en todos los aspectos ("las bisagras me funcionan mucho mejor, y la espalda como si nada").
El tema es que desde hace varios meses hago unos 30 mtos de footing y unos 15 de remo en aparato, y luego hago pesas en aparato, un día trabajo piernas y abdominales, y otro día tronco y brazos, y así alternativamente. Mi idea es bajar de peso (me sobran unos 10)y reducir abdomen, hasta ahora no me va muy mal, pero mi duda es en cuanto al trabajo muscular. Ya se que es contradictorio tratar de bajar peso con una alimentación moderadamente hipocalorica y ganar masa muscular. Por otra lado, definir musculo en mi caso, no sé hasta qué punto, si bien tengo musculatura en piernas, soy bastante normalito en cuanto a la parte superior. Mi duda es cómo sacarle mayor provecho a mis ejercicios musculares, y que durante este tiempo no lo esté perdiendo, al utilizar una técnica no adecuada al momento. No pretendo ni mucho menos "estar cachas", pero sí modelar un poco la figura. Utilizo poco peso y muchas repeticiones (de 15 a 20) ¿?, empleo más peso y menos repeticiones ¿?. Crees que sería una buena política la de hacer mayor incidencia en los aeróbicos y muscular en plan moderado, un poco como preparación y mantenimiento, y en el futuro cuando alcance un peso óptimo, trabajar más duramente la musculación. ¿Qué me aconsejas?, ¿Cómo actúo?
muy sedentario y tenía problemas de dolores de espalda. Ahora lo hago porque físicamente me encuentro
Mejor en todos los aspectos ("las bisagras me funcionan mucho mejor, y la espalda como si nada").
El tema es que desde hace varios meses hago unos 30 mtos de footing y unos 15 de remo en aparato, y luego hago pesas en aparato, un día trabajo piernas y abdominales, y otro día tronco y brazos, y así alternativamente. Mi idea es bajar de peso (me sobran unos 10)y reducir abdomen, hasta ahora no me va muy mal, pero mi duda es en cuanto al trabajo muscular. Ya se que es contradictorio tratar de bajar peso con una alimentación moderadamente hipocalorica y ganar masa muscular. Por otra lado, definir musculo en mi caso, no sé hasta qué punto, si bien tengo musculatura en piernas, soy bastante normalito en cuanto a la parte superior. Mi duda es cómo sacarle mayor provecho a mis ejercicios musculares, y que durante este tiempo no lo esté perdiendo, al utilizar una técnica no adecuada al momento. No pretendo ni mucho menos "estar cachas", pero sí modelar un poco la figura. Utilizo poco peso y muchas repeticiones (de 15 a 20) ¿?, empleo más peso y menos repeticiones ¿?. Crees que sería una buena política la de hacer mayor incidencia en los aeróbicos y muscular en plan moderado, un poco como preparación y mantenimiento, y en el futuro cuando alcance un peso óptimo, trabajar más duramente la musculación. ¿Qué me aconsejas?, ¿Cómo actúo?
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Respuesta de javierv1
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