hectordavid

La proteína construye músculo, la creatina (teóricamente, no he podido comprobarlo dado que es reciente y mi entrenamiento actual es casero y ligero), da resistencia para soportar entrenameintos más intensos. Si estas deseando aumentar volumen y no...

Claro. Empieza calentando con levantamiento de piernas 2x15 y sigue con flexiones abdominales 3x15 Sentadillas completas 5x12 alternadas con levantamiento de talones 5x15 Curl de pierna si tu banco tiene el accesorio, si no, déjalo por ahora....

3 o 4 meses es muy buen tiempo para ganar volumen. No se cuanto. Empieza por tomar un descanso total de una semana y regresa con esta rutina super breve pero intensa solo 3 días a la semana, alternando con descansos. No cambies ni agregues nada:...

Y disculpa la tardanza. Tuve problemas con el sistema que solo me dejaba leer las preguntas y no responder. Espero que aun te sea útil. Para ganar peso debes hacer pocos ejercicios, básicos, con peso alto en unas 5 series por ejercicio y 8...

Lo que cuenta es el esfuerzo, no es necesario usar pesas, puedes hacer el esfeurzo contra un objeto fijo, puedes tomar el alfeizar de una ventana y tratar de levantarlo en un curl, sostienes el esfeurzo y listo. El caso es usar un peso tan alto que...

Lo más natural es aumentar lento pero sin acumular grasa. Lo tradicional es aumentar rapido el musculo con algo de grasa y luego cambiar el sistema y la dieta para definir. Esto es de alguna manera el sube y baja de los que haqcen dieta y luego...

Y mil disculpas. El sistema nuevamente me impidió responder por un buen tiempo, al enviar la respuesta me regresaba a la pregunta y mis mensajes a los administradores de la página fueron devueltos. Espero ya no haya problemas. Ingerir mñas proteìnas...

Sì. Puedes hacerlas en altas repeticiones, 15 -20 y 3 o más veces por semana o bien puedes hacer ejercicios isométricos en los que con mucho peso, solo sostengas la posición media de la flexión sin hacer movimiento, sostienes 10 segundos y descansas,...

Y disculpa el retraso. Problemas con virus. Es posible pero poco recomendable si esperas resultados más allá de algún aumento de fuerza, resistencia y quemar algo de grasa. Te sugiero mejor trasladar tu entrenamiento a casa. Bastaría con comprar (por...

Creo que lo mejor es que entres en internet y busques como físico culturismo y tendrás varias opciones, no recuerdo una página en especial. Quizá en la biblioteca halles algo, recuerdo que hay un libro llamado presuntuosamente enciclopedia del físico...