hectordavid

Supongo que en un gym. Empieza una rutina básica entrenando 3 dìs a la semana, alternado scon descansos. Empieza con 4x15 de levantamientos de piernas 4x25 de tocar la punta de tus pies con un peso ligero en las manos. Sentadilla 5x15 (entre series...

¿Estas obteniendo resultados? Sì es así, continua igual, si no toma en cuenta lo siguiente: En mi opinión, lo mejor es entrenar cada musculo 3 veces por semana (en tu caso, repetir la rutina completa cada día de entrenamiento). Como esto se puede...

Espero que esta vez si te llegue la respuesta, ya había respondido. Entrena solo 3 días a la semana haciendo 3x20 de levantameitno de piernas 5x12 sentadillas completas alternadas con pullover (acostado en un banco con una mancuerna ligera entre...

Para aumentar de peso se requieren pesos grandes para tu fuerza actual, no sè si los tengas. Se hacen pocos ejercicios básicos, muchas series y pocas repeticiones. Como creo que tendrás pesos menores te sugiero que mientras puedes comprar una barra y...

En términos generales, para marcar los músculos hay que entrenarlos en fornma aislada, es decir, hacer ejercicios que ataquen, de ser posible, músculo por músculo y no un grupo muscular. Esto implica usar muchos ejercicios, lo que nos lleva a dividir...

No tomes esto como la respuesta de un experto conocedor de la fisiología del ejercicio. Sólo como la de alguien que ha vivido más años y entrenó quizá más tiempo que tú. Sólo eso y mi honesta intención de ayudar hasta donde puedo. Para mi, lo mejor...

Me parece demasiado ejercicio para un principiante. Es lo habitual, cuando iniciamos, queremos comernos el gym y nos sobra energía, así que caemos en esos excesos. Paciencia. No pierdas de vista lo que señpalas en tu pregunta: lo que queremos son...

Disculpa la tardanza, estuve fuera de contacto un tiempo por problemas diversos que espero ya no se renueven. Creo que vas bien, tal ves pudieras reducir a 4 días a la semana tu rutina para ganar peso más rápidamente. Igual podría ayudarte el...

Tratare de edespejar tus dudas y señalare lo que no puedo. Estas aumentando masa muscular. Lo mismo me pasó un tiempo que deje de eentrenar y engorde más. Al retomar las pesas, mis músculos recuperaban tamaño antes de que empezara a quemar grasa y...

Los resultados positivos logran mantenernos en el camino y estos se logran entrenando en forma adecuada. El problema más común en el entrenamiento casero es la limitación del equipo, pero remediar esto es más barato que pagar el gym. Revisa si tienes...