hectordavid

Bastante completa, pero yo le agregaría trabajo para la sección media, unos abdominales sin peso 4x25 e hiperextensiones 4x12 (son como las abdominales, pero boca abajo, arqueando el cuerpo para fortalecer parte posterior de los muslos, glúteos y...

Un caso interesante pensándolo bien. Es raro que una fumadora tenga resistencia y no fuerza, lo más normal sería lo contrario. Tu tendencia a anchear me imagino que te refieres a que desarrollas músculo al usar pesos altos, por eso hay que usar pesos...

Para obtener fuerza quizá sí, aunque hay otras opciones. Para obtener tamaño muscular definitivamente no. Lo importante es estimular el músculo y eso puede hacerse con pesos menores y con la frecuencia adecuada.

Me ´parece bastante adecuado para tus actividades laborales y escolares. Obviamente el crecimiento muscular no será grandioso pero tendrás una buena condición física y el músculo que aumentes será fuerte y magro. Evalúa tus logros en cuatro meses más...

No es molestia, pero me extraña ¿no hay quien te oriente en el gym o no vas a uno? El primer ejercicio se hace sentado en un aparato especial o calzando botas de hierro, los pies cuelgan al aire y la pierna se levanta como si dieras una patada,...

Disculpa el retraso, además de que es normal para mí por la cantidad de correspondencia, en dos ocasiones que te he respondido se ha suspendido el sistema y dado que tu pregunta sigue aquí, entiendo que no se envió la respuesta. Si acaso te llega...

Creo que es suficiente para empezá, pero debes pensar en adquirir otros discos más para copmpletar al menos 40kgms de peso. Por el momento te recomiendo la siguiente rutina para hacer 3 días a la semana: Levantamiento de piernas en tu banco sin...

Te sugiero hacer unas 8 series por músculo, de 10 a 12 repeticiones con cierta velocidad pero buena forma. Esas 6 series pueden ser de distintos ejercicios que ataquen al mismo músculo desde distintos ángulos. Dado que esto dará una cantidad...

Que bueno que seguíamos aquí. Respondo de una vez. Día 1: Espalda y bíceps - Curl con mancuerna alterno 10-10-10 - Curl en banco scott 10-8-6 - Dominadas 3 series las que pueda - Jalones frontales 10-8-6 - Remo en polea 10-8-6 Día 2: Pecho y tríceps....

Te recomiendo mantener tu carrera una vez al día para evitar afedctar al tejido muscular y que al reducir demasiado la piel quede flácida como un pijama muy grande. Hay que dejar que el cuerpo tenga tiempo de reaccionar. Otra opción sería 2 días de...