filipenco

Lo que haces esta bastante bien... pero debes de incluir bíceps, tríceps hombros por delante y detrás.. lumbares con balón mec. de 3 y de 5Kg superiores y inferiores con y sin balón de 2-3 Kg series de 12-15 rep.Abdominales con inclinación (banco...

Lo primero hacer mucha, muchísima carrera continua, debes hacerlo progresivamente (Zamora no se tomó en una hora) es decir si ya estas de correr por ejemplo 30´seguidos, deberás ir aumentando 5´cada tres entrenos, también puedes fraccionarlo...

Seguro que estarán encantados de tenerte si bajas de 10 en 100 es una grandísima marca como para ir a l europeo. Las series cortas que haces están muy bien pero deberías meterte algunas de 100 -150-200-300 mts, progresivamente, no hacer 300 sino...

Parece que hay algo que no se corresponde con el trabajo que haces... de todos modos el metabolismo es quien guía nuestro peso y el tuyo parece ser que no elimina lo suficiente y eso es difícil de arreglar no obstante te diré ... las frutas deberás...

Para mejorar tu ritmo uno de los mejores entrenamientos serán las series, correr una distancia lo más uniformemente posible y dentro de tus posibilidades, no hace falta hacerlas a "tope", sino a una intensidad que si bien debe de ser alta, tiene que...

Lo de menos es el tiempo que puedas tardar y lo mejor tu actitud de empezar a mejorar en la carrera. Deberías empezar haciendo 12´caminas 6´y otros 12´ más algo de gimnasia y estiramientos; otro día haces 22 ´de carrera continua y más gimn 12´y otros...

Si tu objetivo es el fondo popular o no deberás ir a series largas sobre todo en la pretemporada, pero antes de irse a las series será mejor hacer algo de Farlek (distancias de 100-200.600.1000-800-80 combinándolas con intensidades también muy...

La potencia para el salto si puedes entrenarla en el gimnasio, la velocidad es otro tema.. dependerá de lo grande que sea el local. La potencia, puedes hacer ejercicios de espaldera; pones un píe Iz en la 3ª o 4ª barra y te coges con ambas manos por...

No creo que debieras ponerte ni hielo picado ni liquido, salvo que tengas algún tipo de lesión y menos aun en las rodillas. Lo que si estaría mejor es echarte agua fría a modo de masaje de abajo arriba y viceversa después de una sesión más o menos...

No se en Mexico pero aquí en España vas con una foto cubres tus datos y ya. No entiendo lo del aval, ni que fueras a pedir dinero.