Que ejercicios puedo hacer p´ aumentar mis pompis

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Como debo tomar el serious mass mido 1.67 peso 55 kg hago gym( 3 a la smna) y calistenia( 2 vces)

Quiero subir de peso y tratar de mantener mi definiciones.
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Volver a jugar

He jugado rugby desde los 5 hasta los 15 años, y ahora llevo 13 a los sin jugar, de torso estoy muy bien pero mi problemas son mis piernas que se me quedaron muy delgadas y quiero saber si de todas formas podría empezar a jugar en algún equipo de...
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Hago pesas, abdominales y aeróbicos en el gimnasio. Soy deportista y llevo una dieta sana

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Rehabilitacion despues de operacion de hernia .

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