¿Como debo alimentarme para mantener mi peso ideal y rendir en el estudio?

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Recién comienzo en el gimnasio y luego de mucho tiempo quiero hacer esto parte de mi vida... Tratare de ser lo más claro posible: Yo 28 años, mido 1.73 peso unos 70 kilos (no se mi peso exacto pero de allí no paso), practico deportes eventualmente...
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¿Qué quemagrasas puede utilizar o que dieta y rutina debe hacer paara adelgazar mi hermano?

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