¿Cómo desarrollar mis pectorales?

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¿Natación y gimnasio se llevan bien para un delgado?

Me llamo leandro y quisiera preguntar lo siguiente mido 1 70 y peso 63 soy de contextura delgada tengo 21 años quiero tener un cuerpo bien tonificado y unos abdominales bien marcados.. Lo que quiero saber si esta bien hacer tres veces a la semana...
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Otro con hernia L4-L5 y protusion L5-S1

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Fuerza y masa muscular en brazos y pecho

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Mantener ganancias sin gimnasio ( vacaciones)

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Opinión sobre rutina y dieta.

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