¿Qué dieta y tabla de ejercicios debo seguir para mantenerme en forma?

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Rutina para casa

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Ganar peso y moldear abdomen.

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Cuando entreno pecho en el gimnasio y hago la 3ª serie en press banca me fatigo. ¿Qué me pasa?

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Rutina volumen y tonificar por favor.

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