Aumento de altura del salto

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Piernas delgadas

Mi problema es que llevo bastante tiempo yendo al gimnasio, pero no consigo hacer que mis piernas crezcan a pesar que las entreno dos veces por semana. ¿Cómo puedo hacer que tengan mejor aspecto? ¿Qué rutina puedo seguir?
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Air Alert III (nuero de repetisiones)

Quiero saber cuantas repeticiones hay que hacer en el programa Air alert III En los ejercicios: Leap ups Calf Raises Step ups Thrust ups Burn outs Por favor dime las repeticiones de los ejercicios que menciones
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Bajar gemelos

Soy futbolista amateur y tengo bastante masa muscular en los gemelos y yo creo que mucho es grasa, así que me gustaría saber que puedo hacer o que ejercicios o que maquinas en el gimnasio puedo hacer para adelgazar los gemelos osea eliminar la grasa...
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A quien corresponda... Buenas... Soy jugador de voleibol en primera categoría de mi ciudad tengo 21 años juego desde los 17 mi estatura es 1.80m, desde el principio tuve buen salto 80cm a 90cm más o menos lo que me ayudaba mucho en el bloque "juego...
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Necesito equiparar el tamaño de mis piernas con el de mi tronco superior y ser más proporcional

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