¿Qué dieta hacer para aumentar masa muscular? Mido 170 y peso 68

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Alguna receta

Me gustaría que me pudierais dar algunas recetas para comer entrehoras que tengan un alto contenido de calorías y me den fuerza para entrenar en el gimnasio, ya que estoy harto de comer arroz atún y esas cosas que tanto aburren pero que a la vez es...
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Dieta con Gym.

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Error en la alimentación

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Desayuno cambio y reestructura de dieta

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