¿Cómo definir brazos y abdomen y aumentar de peso?

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Rutina para aumentar masa muscular 4 días..

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¿Podéis indicarme una dieta y una tabla de ejercicios para reducir tripa y ganar músculos?

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Me llamo Israel y quiero desarrollar los músculos del tren superior gracias a una rutina en piscina.

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