¿Que puedo hacer ante desgaste de cartílago? Me duele la parte de detrás de la rodilla

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Me gustaría saber si sabes ejercicios para fortalecer la rodilla.
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Querido experto espero que se encunetre muy bien. Agradezco su ayuda en responder a mi pregunta. Mi forma de alimentación es muy sano pero muy SEDENTARIO.. Mi trabajo me exige estar constantemente sentada sin moverme porque es de oficina y la verdad...
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