Busco dieta y rutina de ejercicios para definir y aumentar volumen de músculos

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Actualmente yo practico con 2 mancuernas de 7kg y de 12kg c/u. Me gustaría saber que tipo de ejercicios y cuantas repeticiones debo realizar para definir mejor mi musculatura, eso por supuesto acompañado de una alimentación adecuada que ya tengo...
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Ayuda para la elaboración de una rutina específica.

Me pongo en contacto con usted, ya que me gustaría su ayuda y colaboración para poder crear una tabala con la que desarrollar mi musculación. Verás, es que en mi edificio dispongo de un gym para los propietarios y me gustaría potenciar mi musculación...
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Aumento de volumen con dificultades de salud

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Rutina de formación muscular.

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¿Nueva tabla de musculación?

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Estoy inchandome a lo bestia

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Zona Abdominal

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