¿Son suficientes 20 minutos de ejercicio cardio?

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Ejercicios Cardiovasculares para perder peso

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Tiempo necesario para ver tonificados los TRÍCEPS

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Pues quisiera saber una dieta que en conjunto con ejercicio baje mi indice de grasa corporal mi indice de grasa corporal es de 18% tengo 15 años mido 1.75 peso 69kg espero su respuesta de antemano
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