¿Me puedes dar una rutina de ejercicios eficiente para ganar 4 centímetros de talla?

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Desde ya muy agradecido con su respuesta el caso es que hace como 6 meses tuve una pelea, resultando en esguince no se que grado, en el momento de torcerme el tobillo sentí un dolor, pero por la adrenalina seguí en la pelea cosa que, supongo aumento...
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Ejercicios de entrenamiento para definir los músculos y conseguir perder peso

Epale, que más como estas. Tengo 16 años peso 83kg y mi estatura es 1.79 tengo ya en un gimnasio 7 meses y no e podida sacar mucha musculatura ni definir mi cuerpo por lo menos. Para cada parte del cuerpo como el pecho la espalda hombro bices trices...
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Colocar suelo laminado sobre una pared

Aunque les pueda resultar extraño o incluso caprichoso, el caso es que, por su apariencia (sobre todo el color) me vendría estupendamente colocar unas lamas de tarima laminada que he encontrado (tipo click), pero no sobre un suelo, sino en una pared....
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Como desarrollar una buena musculatura con buena definición peso 86 kg mido 1.70

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Fersuar mi duda es que ejercicios tengo que hacer para poder quedarme suspendido en el aire y así me de tiempo a fintar y rematar.
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Plaga de topos

Tengo una plaga de topillos, ratoncillos y varios topos en el jardín. Tengo todo el jardín lleno de agujeros y montículos de arena. Necesito ayuda para acabar con ellos.
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