¿Cuantas repeticiones y series de ejercicios tengo que realizar para que trabajen mis músculos?

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Consulta sobre rutina de ejercicios y nutrición para aumentar la masa muscular

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Keria k alguien m dijese unos ejercicios para mjorar la fuerza en las piernas, ya k yo soy una xavala d 16 años k juega al futbol sala y m gustaria mjorar la fuerza y la velocidad. Unos ejercicios para todos los dias, para hacer en casa... Sin...
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