Oriéntenme; ¿Cómo hago mi rutina de ejercicios?

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¿Cuál es la manera correcta de hacer flexiones? No se si es que las hago mal o me he pasado con la intensidad, pero de hecho creo que me he contracturado la espalda en la zona del trapecio. En mi caso hacía unas 90 flexiones en tres series seis días...
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Mido 1.84 y peso 84 kg que dieta haríais para subir de peso?

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