Como adelgazar de manera efectiva?

En síntesis, es esto, luego hay muchos detalles, y cosas más.

El peso lo regula la alimentación, el ejercicio es bueno hacerlo, como complemento principal, pero por si solo, no regula el peso. Sugerencia, controlar las calorías, y hacer una rutina de ejercicios, previa revisión medica.

Si se descarta tener algún problema medico, entonces la suba de peso es por comer inadecuado. Se debe comer : Equilibrado en sus elementos básicos, aprox 55/60 %hidratos, 15/20 proteína, resto grasas de buena calidad. Segundo, comer saludable, es menos chatarra dulces postres, y más verduras frutas, harinas integrales, productos de dietética, como frutos secos, fruta desecada, etc. Y tercero, si se tiene peso de más, ir reduciendo, pero de manera gradual, las calorías, por ej. unas 250 o 300 x día, seguir hasta que no se baje más, y entonces reducir otro tanto, hasta lograr el equilibro ingesta>peso correcto, también revisa tu estructura osea, que influye en el peso, y si tienes menos de 20 años, el IMC que circula, no aplica para menores. Sds.