¿ Una rutina recomendable para aumentar mi masa muscular y como debo descanzar para obtener las mejoras al maximo?

Tengo 17 años y empeze a ir al gym porque quiero aumentar mi masa muscular peso 105 libras y mido 1.70 de altura quiero saber que rutina es mas recomendable para mi porque es dificil para mi saber si lo que estoy haciendo en el gym esta bn o mal tengo una rutina que es lunes:pecho y biceps. Martes:hombros miercoles:descanzo jueves: espadalda y triceps viernes:piernas quiero saber si esa rutina esta bn. Si esta mal me pueden recomendar una y otra cosa quiero saber cuantas comida debo comer al dia y en que horas