¿Cómo engordar?

Hola
Mi pregunta.Soy un hombre tengo 21 años, mido 1.83 cm y peso 63 kg, voy al gimnasio y quisiera saber si me podrías dar al guna dieta paa poder engordar es que estoy muy delgado y quisiera coger bastantes kilos, si me pudieras mandar alguna dieta o algunos consejos de que tengo que comer te lo agradecería mucho
Gracias de antemano
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Inicialmente debes comer 5 veces al día: desayuno, tentempié, comida, tentempié y cena.
Debes comer frutas, verduras, carne, leche, huevo, cereales, carne, pescado, germinados de soya, de trigo, de lenteja, semillas secas como almendras, nueces, etc.
Debes comer 2-3 raciones de cada uno de los grupos al día.
Te aconsejo que además acudas con un médico para que valore tu estado de salud, que te haga estudios de sangre y orina y te recomiende complementos alimenticios específicos para tu caso, si necesitas hierro o alguna vitamina.

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