Anónimo
Correr * tiempo y velocidad *
Buenos días,
Soy una chica de 32 años, que de siempre me ha gustado el deporte, llevo más de un año sin practicarlo por motivos de trabajo. Ahora que puedo retomarlo, he decidido ir a correr por las tardes, ya que vivo en una zona de Madrid de muchas avenidas y es algo habitual entre los que vivimos allí (Es un PAU - ENSANCHE) el caso es que estoy siguiendo un tratamiento de adelgazamiento de masajes, presoterapia, mesoterapia, dieta... Y necesito hacer deporte, ya que al estar una año y pico sin moverme he cogido muchos kilos. Mido 1.62 y peso 87 kg. Me gustaría que alguien me aconsejara el tiempo que me convendría correr todos los días, o alternos, y si andando rápido o correr "normal", no sé, ando un poco desorientada.
Muchas gracias de antemano! :-)
Soy una chica de 32 años, que de siempre me ha gustado el deporte, llevo más de un año sin practicarlo por motivos de trabajo. Ahora que puedo retomarlo, he decidido ir a correr por las tardes, ya que vivo en una zona de Madrid de muchas avenidas y es algo habitual entre los que vivimos allí (Es un PAU - ENSANCHE) el caso es que estoy siguiendo un tratamiento de adelgazamiento de masajes, presoterapia, mesoterapia, dieta... Y necesito hacer deporte, ya que al estar una año y pico sin moverme he cogido muchos kilos. Mido 1.62 y peso 87 kg. Me gustaría que alguien me aconsejara el tiempo que me convendría correr todos los días, o alternos, y si andando rápido o correr "normal", no sé, ando un poco desorientada.
Muchas gracias de antemano! :-)
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Ya que te has decidido ha correr aquí te dejo un plan para empezar:
los L,X(miercoles),V y S descansar
-1ªsemana:M, 10'andar + 3'correr, repetir 3 veces. J, 10'andar + 4'correr, repetir 3 veces. DE, 10'min andar + 5' correr. Repetir 3 veces.
-2ª semana:M, 8'andar + 5'correr, repetir 3 veces. J, 8'andar + 6'correr, repetir 3 veces. D,8' andar + 5' correr + 6' andar + 10' correr.
-3ªsemana:M, 5'andar + 10'correr. Repetir 2 veces. J, 4'andar + 10'correr. Repetir 3 veces. D,3' andar + 15'correr + 2'andando + 20'correr.
-4ªsemana:M,3'andar + 15'correr. Repetir 3 veces. J,3'andar + 20'correr + 1'andar + 15'correr. D,3'andar + 40'correr
Lo de correr es a un ritmo que si vas hablando con alguien no se te entrecorte la voz, y cuando acabes realiza algún estiramiento.
los L,X(miercoles),V y S descansar
-1ªsemana:M, 10'andar + 3'correr, repetir 3 veces. J, 10'andar + 4'correr, repetir 3 veces. DE, 10'min andar + 5' correr. Repetir 3 veces.
-2ª semana:M, 8'andar + 5'correr, repetir 3 veces. J, 8'andar + 6'correr, repetir 3 veces. D,8' andar + 5' correr + 6' andar + 10' correr.
-3ªsemana:M, 5'andar + 10'correr. Repetir 2 veces. J, 4'andar + 10'correr. Repetir 3 veces. D,3' andar + 15'correr + 2'andando + 20'correr.
-4ªsemana:M,3'andar + 15'correr. Repetir 3 veces. J,3'andar + 20'correr + 1'andar + 15'correr. D,3'andar + 40'correr
Lo de correr es a un ritmo que si vas hablando con alguien no se te entrecorte la voz, y cuando acabes realiza algún estiramiento.