¿Cómo hacer para aumentar de peso?
Hola que tal necesito desesperadamente de tu ayuda mido 1,63 y peso 58 kg he hecho todo tipo de rutina y he tomado suplementos proteico hasta un pote de Cell-Tech y no he aumentado casi nada tengo tiempo haciendo ejercicios y pareciera que no hago nada que me recomiendas tu para aumentar de peso y si podría ser algo natural mejor o una rutina
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Te voy a poner una serie de medidas que debes seguir tanto de entrenamiento como de alimentación para ganar peso. También te digo de antemano, que es más complicado ganar peso que bajarlo, hay gente que es de constitución delgada y les es casi imposible subir.
-Solo 15 minutos de aeróbicos al principio de la sesión para calentar.
-Hacer 3 o 4 series de 8 repeticiones.
-Elegir ejercicios muy básicos (ejemplo press de banca, remo con barra para espalda, press tras nuca para hombros, curl con barra para bíceps, polea de tríceps, son ejercicios en los cuales se puede coger bastante peso y se busca aumentar la masa y no dar forma al músculo ( una regla para guiarte puede ser, poleas y máquinas son ejercicios para forma, pesos libres ejercicios para masa).
-Entrenar solo 4 días a la semana.
-No entrenar más de una hora y cuarto pero bastante intenso.
-El descanso es igual de importante que el entrenamiento, en esta fase es donde se construyen las nuevas estructuras corporales, si no lo respetas cuesta mucho subir de peso.
-La comida debe ser variada, no te quites ningún tipo de alimento.
-Toma algún complemento vitamínico de los normales que se venden en farmacia (supradin, micebrina, etc).
-Asegurate de tomar 2 gramos de proteínas por cada kilogramos de tu peso ( si cubres esta cantidad diaria con la dieta no te hace falta un suplemento, más no es mejor en este caso).
-Por último, normalmente cuando cuesta subir de peso, también se debe al estrés de la vida cotidiana, busca alguna manera de relax si fuera ese tu caso.
-Solo 15 minutos de aeróbicos al principio de la sesión para calentar.
-Hacer 3 o 4 series de 8 repeticiones.
-Elegir ejercicios muy básicos (ejemplo press de banca, remo con barra para espalda, press tras nuca para hombros, curl con barra para bíceps, polea de tríceps, son ejercicios en los cuales se puede coger bastante peso y se busca aumentar la masa y no dar forma al músculo ( una regla para guiarte puede ser, poleas y máquinas son ejercicios para forma, pesos libres ejercicios para masa).
-Entrenar solo 4 días a la semana.
-No entrenar más de una hora y cuarto pero bastante intenso.
-El descanso es igual de importante que el entrenamiento, en esta fase es donde se construyen las nuevas estructuras corporales, si no lo respetas cuesta mucho subir de peso.
-La comida debe ser variada, no te quites ningún tipo de alimento.
-Toma algún complemento vitamínico de los normales que se venden en farmacia (supradin, micebrina, etc).
-Asegurate de tomar 2 gramos de proteínas por cada kilogramos de tu peso ( si cubres esta cantidad diaria con la dieta no te hace falta un suplemento, más no es mejor en este caso).
-Por último, normalmente cuando cuesta subir de peso, también se debe al estrés de la vida cotidiana, busca alguna manera de relax si fuera ese tu caso.