Me gustaría saber las pautas que seguir en cuanto a la dieta
2 Respuestas
En el entrenamiento debes hacer 3 o 4 series de 8 repeticiones, con un descanso de 2 a 3 minutos (según la intensidad del mismo).
Bueno chandlerfull, un saludo y espero que te sea de utilidad
Si estar interesado principalmente en aumentar de peso no recomiendo una dieta, lo que te recomiendo es que tengas una alimentación saludable y balanceada a horas, 6 veces al día, un buen desayuno, dos horas después una media mañana, luego el almuerzo que sea normal y media tarde, luego cena a las 6 0 7 p.m. y si te acuestas tarde y te da hambre comer un sándwich con un yogur o jugo de fruta con malteada, también consumir 2 o más litros diarios de líquido entre jugos, leche, sopas y agua, debes mantenerte bien hidratada. Las comidas deben ser normales que contengan alto contenido de vegetales verdes, proteína y mediana cantidad de harinas o carbohidratos(arroz, papa, yuca), cero azúcar, endulzar solo cuando sea necesario con estevia, y para no aumentar de peso en grasa debes evitar los fritos y azúcar en carbohidratos como pasteles dulces, o productos de panadería y para aumentar masa muscular debes de consumir también malteadas proteicas y combinar el gimnasio con ejercicios anaeróbicos y aeróbicos es decir, mezclar ejercicios de pesas o resistencia con ejercicios cardiovasculares como caminar, nadar, trotar o spinning.
Debes de consumir grasas saludables, mucha fibra en vegetales, y frutas, aderezar con aceite de oliva y comer a horas. Hidratarte muy bien y aumentar la ingesta de proteinas con malteadas proteicas adicionandolas en jugos de fruta en agua o leche.
Te doy esta lista de alimentos que ayudan a subir de peso saludablemente:
- Queso rallado
- Pastas, arroz integral
- Leche en polvo: adicionar a la leche fluida, el yogur, un puré o hasta un pastel, hamburguesas y demás.
- Frutos secos: consumirlos enteros como snack en las tardes y adicionar en los desayunos..
- Semillas: no aportan mucho volumen, pero si son buenas fuentes de calcio y grasas vegetales que suman calorías casi sin percibirse en nuestros platos.
- Huevo: aunque produce un poco más de saciedad que los ingredientes anteriores, puede mezclarse con un puré, con un pastel, con carnes, con vegetales y muchos otros alimentos.
- Aceite de oliva: una cucharada extra cada día
Con estos ingredientes principalmente en tus comida puedes reunir los mejores alimentos para ganar peso con salud y lograr el objetivo de sumar kilos sin descuidar al organismo.