Rutina de un día

Buenos días!
Yo hago calses de Body-Pump, miercoles y viernes, y el lunes me queda libre, pues no hago nada. Me gustaria saber que rutina poder hacer el lunes para coger fuerza en los musculos. Los demas dias no puedo ir al gimnasio.
Gracias

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Te recomiendo que hagas esto:
. Calentamiento general 7´.
- Press de banca 3x6-10
- Remos en poleas 3x 10
- Press militar 2x15
- Prensa 2x20
-Estiramientos de todo el cuerpo
Y ya me contarás lo bien que te va.

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