Una rutina dura para pectorales

Yo prefiero press
Te doy una rutina de ejercicios:
Lunes, pecho y bíceps
Press de pecho banco plano 4x10 repeticiones
press inclinado 3x12 repeticiones
aperturas con mancuernas 2x15 (de bombeo del musculo)
Bíceps con barra 4x12
Biceps de concentracion sentado 3x10 cada brazo
Martes:tríceps y espalda
Jalón en polea al pecho 4 series de 10 10 8 8 repeticiones (en las ultimas dos agregas peso)
Remo bajo sentado 3x10
Tríceps en polea 4x8 repeticiones
Triceps con barra (press frances) 4x8
Miercoles PIERNAS
Extensiones de cuádriceps en maquina 3 x 12 (de bombeo)
Sentadilla con barra 10 10 8 8
prensa 45 grados 8 8 6 6
Abductores en maquina 4x10
Jueves HOMBROS
Press de hombros con barra tras nuca series de 10 repeticiones
vuelos laterales con mancuernas 4x8
vuelos inclinado con mancuernas 4x8
vuelos frontales a dos manos con manc. 4x8
Viernes (toque de pecho)
Press con barra inclinado a 45 grados 4 series de 10
press con mancuernas 3 de 12
Adiós y suerte