¿Qué te parece esta tabla?
Hola, soy un chico de 28 años, mido 1.77 y peso 76kg, soy delgado de constitución pero tengo grasa en el abdomen y las piernas. Hace algunos años que no pracitco ningún deporte regularmente y me he apuntado en un gimnasio con el objetivo de perder grasa y aumentar masa muscular. El monitor me ha dado la siguiente tabla para cada día un total de 3 días a la semana:
1.Cinta 12minutos
2.Press pecho 1x15, Press pecho lateral 1x15
3.Bicicleta 8minutos
4.Polea alta 1x15, remo sentado 1x15
5.Cardiobascular 8minutos (cinta, bici...)
6.Cuadriceps 1x15, femoral 1x15
7.Cinta con inclinacion 12% 6minutos
8.Pres hombros 1x15
9.Abdominales torso 2x25, abdominales oblicuas 2x25
Realizar todos los ejercicios seguidos sin descansar.
¿Qué te parece esta tabla? ¿Se puede mejorar? ¿Algún consejo? Gracias por adelantado.
1.Cinta 12minutos
2.Press pecho 1x15, Press pecho lateral 1x15
3.Bicicleta 8minutos
4.Polea alta 1x15, remo sentado 1x15
5.Cardiobascular 8minutos (cinta, bici...)
6.Cuadriceps 1x15, femoral 1x15
7.Cinta con inclinacion 12% 6minutos
8.Pres hombros 1x15
9.Abdominales torso 2x25, abdominales oblicuas 2x25
Realizar todos los ejercicios seguidos sin descansar.
¿Qué te parece esta tabla? ¿Se puede mejorar? ¿Algún consejo? Gracias por adelantado.
Respuesta de jlhr
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La tabla que mencionas, me parece bien para comenzar un período de adaptación. En un principio debes acostumbrar tus ligamentos y articulaciones a los diferentes ejercicios, aprender bien los movimientos, etc. esto debe durar un mes o dos.
Una vez que hayas cumplido esa periodo, pídele a tu entrenador o a un "Experto" (a mí), que te confeccione una tabla para volumen, la cual sea una rutina dividida, es decir, trabajar grupos musculares por día.
Ejemplo
Lunes PECHO-HOMBROS-TRÍCEPS
Miércoles PIERNAS-ABDOMINALES
Viernes ESPALDA-BÍCEPS.
Debes tener claro que o aumentas de volumen o defines, nunca las dos cosas a la vez.
Una vez que hayas cumplido esa periodo, pídele a tu entrenador o a un "Experto" (a mí), que te confeccione una tabla para volumen, la cual sea una rutina dividida, es decir, trabajar grupos musculares por día.
Ejemplo
Lunes PECHO-HOMBROS-TRÍCEPS
Miércoles PIERNAS-ABDOMINALES
Viernes ESPALDA-BÍCEPS.
Debes tener claro que o aumentas de volumen o defines, nunca las dos cosas a la vez.
