Tabla entrenamiento
Hola llevo un tiempo haciendo ejercicios con mancuernas en casa me gustaría que me dijeras un buen plan de entrenamiento para casa con la mancuernas y banco. Mi edad es 22 años mido 1,75 peso 73 kg. 3 o4 días por semana. Gracias
1 respuesta
Respuesta de irukandji
1
Bueno de acuerdo te paso una rutinas con mancuernas que podes hacerla en tu casa...
Entrenamiento con mancuernas
Ejemplo de rutina de fuerza
Lunes:
Press de banca 1 x 10 y 5 x 5
Arrancadas de potencia 1 x 10 y 5 x 5
Sentadillas 1 x 10 y 5 x 5
Curls 2 x 20
Pullovers 2 x 20
Miércoles:
Arrancada y press 1 x 10 y 5 x 5
Cargadas a una mano 1 x 10 y 5 x 5
Pesos muertos con piernas rectas 1 x 10 y 5 x 5
Elevaciones frontales 2 x 20
Elevaciones laterales 2 x 20
Viernes:
Pesos muertos 1 x 10 y 5 x 5
Press inclinado 1 x 10 y 5 x 5
Zancadas 1 x 10 y 5 x 5
Curls 2 x 20
Patadas traseras para tríceps 2 x 20
Entrenamiento con mancuernas
Ejemplo de rutina de fuerza
Lunes:
Press de banca 1 x 10 y 5 x 5
Arrancadas de potencia 1 x 10 y 5 x 5
Sentadillas 1 x 10 y 5 x 5
Curls 2 x 20
Pullovers 2 x 20
Miércoles:
Arrancada y press 1 x 10 y 5 x 5
Cargadas a una mano 1 x 10 y 5 x 5
Pesos muertos con piernas rectas 1 x 10 y 5 x 5
Elevaciones frontales 2 x 20
Elevaciones laterales 2 x 20
Viernes:
Pesos muertos 1 x 10 y 5 x 5
Press inclinado 1 x 10 y 5 x 5
Zancadas 1 x 10 y 5 x 5
Curls 2 x 20
Patadas traseras para tríceps 2 x 20
