Anónimo
¿Cómo tonificar mi cuerpo?
Sólo tengo 12 años y me gustaría tonificar pectorales, abdominales y bíceps. Tengo poco tiempo de manera que necesito algo fácil, rapido y que se pueda hacer solo con un par de mancuernas.
Grácias.
Grácias.
1 respuesta
Respuesta de irukandji
1
Para empezar si nunca hiciste nada con lagartijas en el piso esta bien.
Si ya haz echo algo, podes hacer lagartijas en plano inclinado de esa manera te va a costar un poco más. Y con mancuernas en un banco inclinado podes hacer aperturas, también podes hacer aperturas en un banco plano.
Para abdominales encogimientos en un banco plano o colchoneta, con los pies arribas, o sino colgado. El que más involucra trabajo en abdominales es el colgado. Tené cuidado de no balancearte al subir las piernas mantener la espalda recta, si tienes algo para apoyarte la espalda mejor.
Para bíceps con mancuernas podes hacer parado, alternado o los dos brazos a la vez, sentado, y también en un banco inclinado, sin levantar la cabeza. También podes hacer sentado concentrado, subiendo y bajando lo más despacio y controlado posible.
Si ya haz echo algo, podes hacer lagartijas en plano inclinado de esa manera te va a costar un poco más. Y con mancuernas en un banco inclinado podes hacer aperturas, también podes hacer aperturas en un banco plano.
Para abdominales encogimientos en un banco plano o colchoneta, con los pies arribas, o sino colgado. El que más involucra trabajo en abdominales es el colgado. Tené cuidado de no balancearte al subir las piernas mantener la espalda recta, si tienes algo para apoyarte la espalda mejor.
Para bíceps con mancuernas podes hacer parado, alternado o los dos brazos a la vez, sentado, y también en un banco inclinado, sin levantar la cabeza. También podes hacer sentado concentrado, subiendo y bajando lo más despacio y controlado posible.