¿Cómo comenzar una rutina para volumen?

Primero vamos a centrarnos en ganar volumen para luego definir los músculos.
Tienes 17 años por lo que se te facilitaran las cosas.
Rutina:
Lunes- pecho: press con mancuernas 4 series de 10,10,8,8 reps
aperturas con mancuernas 4 series de 10,10,8,6 repeticiones
Espalda: remo con mancuerna a una mano 4 series de 12,10,8,8 reps
remo con mancuernas de pie 4 series de 10,10,8,8 reps
miércoles-bíceps: curl con mancuerna 3 series 10,8,6 reps
curl mancuerna a una mano con el codo a la altura de la rodilla 3 series de 10, 8,6 reps
Tríceps: extensiones tras nuca con mancuerna a una mano 3 series de 10,8,6 reps
extensión o patada atrás con mancuerna 3 series de 10,8,6 reps
viernes-piernas: sentadillas con mancuernas 4 series de 12, 10,8,8 reps
elevaciones del talón con unapunta de pie apoyada en un escalón y una mancuerna en la mano de ese pie 4 series de 15,12,10,10 reps
Hombros: curl con mancuerna a una mano 4 series de 10,8,8,6 repeticiones´
Elevaciones laterales 4 series de 10,10,8 y 6 reps
Recuerda que si recién empiezas a entrenar, las primeras 2 semanas con poco peso y luego las siguientes comienza a agregar peso gradualmente.
En cuanto a los abdominales has todos los días antes de entrenar 3 series de 30 reps c/u
Come muchísimas frutas, todas las que se te crucen por el camino y come algo cada 3hs.
Después de entrenar toma algún batido o sino mezcla 1/2 litro de leche, media taza dea vena y cacao en polvo y comelo después de entrenas, y de desayuno todos los días.
Come muchos plátanos y mucha agua al menos 3 litros por día y medio litro después de entrenar. No entrenes más de una hora, ni más de 2 días seguidos. Cada 4 o 6 semanas de entrenamiento descansa una. Duerme al menos 8hs todos los días y descansa 1 o 2 min entre series y 2 entre ejercicios.
Si no te olvidas de entrenar, ni de desayunar y comer bien cada 2hs seguro crecerás.
Bueno amigo espero haber aportado algo con esta información.
Nos vemos!