¿Qué dieta y ejercicios puedo hacer para bajar peso y perder el mínimo de masa muscular?
Hola, buenas tardes. Soy un chico de 18 años, mido 1.70 i peso 67kg, llevo 1 año y medio acudiendo al gimnasio. Hasta hace unos 2 meses estaba bastante definido y se me marcaban bastante los abdominales. Mi índice de grasa asta hace unos 2 meses era del 11%, ahora es de 15% y he engordado 3 kg por culpa de no ser tan estricto con la dieta. Los abdominales se marcan mucho menos.
En dos semanas me gustaría bajar esos 3 kg perdiendo el mínimo de masa muscular. ¿Es posible? ¿Cómo?. Por favor ayúdame. Gracias
En dos semanas me gustaría bajar esos 3 kg perdiendo el mínimo de masa muscular. ¿Es posible? ¿Cómo?. Por favor ayúdame. Gracias
Respuesta de musculargym
1
(http://www.musculargym.com/ te invita a que elijas tu entrenamiento gratis) Respuesta:
Saludos amigo, te recomiendo que sigas algunos de los planes que tenemos en nuestra web para ese fin, de todos modos aquí tienes un buen entrenamiento y dieta para que lo logres en el poco tiempo que comentas. Recordarte que debes de ser lo más estricto posible:
Entrenamiento:
L+J
Calentamiento
Elevaciones de piernas
1´
1´
Encogimiento abdominal
1´
1´
Replix
20
20
20
Dominadas o jalones frontales
21´
21´
Mx
Flexiones
21´
21´
21´
Sentadillas sin peso
21´
21´
20
Aeróbicos (bicicleta)
15´
70%
½ Cargadas de potencia
21´
21´
21´
Esquiador
21´
21´
21´
Aeróbicos
15´
70%
Fondos
21´
21´
21´
Curl alterno
21´
21´
21´
Estiramientos
M + V
Calentamiento
Flexión concentrado
1´
1´
Inclinación abdominal
1´
1´
Leñador
20
20
20
Jalones tras nuca
21´
21´
21´
Flexiones brazos juntos
21´
21´
21´
Tijeras
21´
21´
20
Aeróbicos (bicicleta)
15´
70%
Press militar agarre //
21´
21´
21´
Elevaciones laterales
21´
21´
21´
Aeróbicos
15´
70%
Extensiones de tríceps en poleas
21´
21´
21´
Curl martillo
21´
21´
21´
Estiramientos
Las series de 21´son parciales, es decir, 7 con la mitad de recorrido del ejercicio, seguidas de otras 7 con la otra mitad y finalizando con 7 ha recorrido completo. Los ejercicios abdominales van por minutos, es decir, debemos de hacer un minuto de ejecución con el ejercicio descrito. Los descansos entre series son de 30 segundos y entre ejercicios de 1 minuto.
El MIÉRCOLES 1 hora de aeróbicos a ritmo moderado, es decir, al 70% de nuestras pulsaciones máximas.
Puedes ver como se realizan los ejercicios en nuestra web, en la sección LISTA DE EJERCICIOS.
DIETA:
Trabaja duro y verás lograr tus objetivos en poco tiempo.
Saludos amigo, te recomiendo que sigas algunos de los planes que tenemos en nuestra web para ese fin, de todos modos aquí tienes un buen entrenamiento y dieta para que lo logres en el poco tiempo que comentas. Recordarte que debes de ser lo más estricto posible:
Entrenamiento:
L+J
Calentamiento
Elevaciones de piernas
1´
1´
Encogimiento abdominal
1´
1´
Replix
20
20
20
Dominadas o jalones frontales
21´
21´
Mx
Flexiones
21´
21´
21´
Sentadillas sin peso
21´
21´
20
Aeróbicos (bicicleta)
15´
70%
½ Cargadas de potencia
21´
21´
21´
Esquiador
21´
21´
21´
Aeróbicos
15´
70%
Fondos
21´
21´
21´
Curl alterno
21´
21´
21´
Estiramientos
M + V
Calentamiento
Flexión concentrado
1´
1´
Inclinación abdominal
1´
1´
Leñador
20
20
20
Jalones tras nuca
21´
21´
21´
Flexiones brazos juntos
21´
21´
21´
Tijeras
21´
21´
20
Aeróbicos (bicicleta)
15´
70%
Press militar agarre //
21´
21´
21´
Elevaciones laterales
21´
21´
21´
Aeróbicos
15´
70%
Extensiones de tríceps en poleas
21´
21´
21´
Curl martillo
21´
21´
21´
Estiramientos
Las series de 21´son parciales, es decir, 7 con la mitad de recorrido del ejercicio, seguidas de otras 7 con la otra mitad y finalizando con 7 ha recorrido completo. Los ejercicios abdominales van por minutos, es decir, debemos de hacer un minuto de ejecución con el ejercicio descrito. Los descansos entre series son de 30 segundos y entre ejercicios de 1 minuto.
El MIÉRCOLES 1 hora de aeróbicos a ritmo moderado, es decir, al 70% de nuestras pulsaciones máximas.
Puedes ver como se realizan los ejercicios en nuestra web, en la sección LISTA DE EJERCICIOS.
DIETA:
Trabaja duro y verás lograr tus objetivos en poco tiempo.
