Aumentar masa muscular

Veamos lo que podría salir...
LUNES: Pecho
Press inclinado mancuernas 10 - 8 - 6 - 4
Press banca 10 - 8 - 6 - 4
Press declinado o Flexiones en el suelo con manos entre dos sillas y pies en el suelo 10 - 8 - 6 - 4
Aperturas 10 - 8 - 6 - 4
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MARTES: Espalda
Remo barra (si tienes, sino con mancuerna con la palma de la mano mirando hacia tu cuerpo: pronación) 10 - 8 - 6 - 6
Remo mancuerna (palma de la mano mirando hacia el interior: semipronación) 10 - 8 - 8 - 6
Peso Muerto 15 - 15 - 15 - 15
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MIÉRCOLES: Piernas
Sentadilla 10 - 8 - 8 -  6
Tijeras (Zancadas) 10 - 8 - 8 - 6
Gemelo depie 10 - 8 - 8 - 6
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JUEVES: Bíceps-Tríceps
Curl alterno mancuernas: 10 - 8 - 6
Curl martillo: 10 - 8 - 6
Concentradas : 10 - 8 - 6
Fondos entre bancos/sillas (calentamiento) 20 - 20 - 20
Patadas de tríceps 10 - 8 - 8 - 6
Press francés depie a un brazo con mancuerna 10 - 8 - 8 - 6
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VIERNES: Hombros
Sentado con mancuernas 10 - 8 - 6
Elevaciones laterales 10 - 8 - 6
Pájaros 10 - 8 - 6
Elevaciones frontales mancuerna 10 - 8 - 6
Encogimientos con mancuernas 12 - 10 - 10