Ayuda a ganar masa muscular
Hola buenas, tengo 20 años, mido 1.82 y peso 75 kg. Mi duda es haber si me puedes ayudar a subir de peso. Porque me quedo estancado en 75 kg.
Desayuno a las 5.30: - 2 tostadas con mermelada
- Batido de proteínas
-Cereales con leche desnatada
a las 10.30:- pasta de colores con lata de atún o sándwich de tortilla francesa + lata de atún
- Plátano
Comida a als 15.30:- pasta con filete de pollo / verdura + pollo/ legumbres
antes de entrenar a las 16.00:- quemador de grasa
entreno de 16.30 a 18.30
después de entrenar a las 18.30: -batido de proteína
merienda a las 18.45:- sándwich de filete de pollo + queso/ sándwich pollo natural/
Sándwich 2 latas de atún con tomate
- Frutos secos
- Fruta
cena a las 21.00:- verdura + pollo/ verdura+ pescado
me gustaría subir en seco, estoy más o menos definido y entreno bien. Grupo muscular por día 5 días a la semana.
Debería de tomar algo antes de entrenar y tirar más, pero no se el que, para subir bien y sin perder definición, la dieta haber si puedes mejorar algo, aconséjame, me gusta una dieta que le enviaste a un chico para volumen que también la he visto en vuestra página web.
Haber si me puedes decir una marca.
Muchas gracias!
Desayuno a las 5.30: - 2 tostadas con mermelada
- Batido de proteínas
-Cereales con leche desnatada
a las 10.30:- pasta de colores con lata de atún o sándwich de tortilla francesa + lata de atún
- Plátano
Comida a als 15.30:- pasta con filete de pollo / verdura + pollo/ legumbres
antes de entrenar a las 16.00:- quemador de grasa
entreno de 16.30 a 18.30
después de entrenar a las 18.30: -batido de proteína
merienda a las 18.45:- sándwich de filete de pollo + queso/ sándwich pollo natural/
Sándwich 2 latas de atún con tomate
- Frutos secos
- Fruta
cena a las 21.00:- verdura + pollo/ verdura+ pescado
me gustaría subir en seco, estoy más o menos definido y entreno bien. Grupo muscular por día 5 días a la semana.
Debería de tomar algo antes de entrenar y tirar más, pero no se el que, para subir bien y sin perder definición, la dieta haber si puedes mejorar algo, aconséjame, me gusta una dieta que le enviaste a un chico para volumen que también la he visto en vuestra página web.
Haber si me puedes decir una marca.
Muchas gracias!
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Respuesta de Luis Entrenador Personal
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