Anónimo
Hola lastur tengo un problema...
Tengo una deformidad congénita, es el esternón hundido.. También llamado "pecho de embudo" querría saber que ejercicios me recomiendas para disimular ese defecto que tanto me acompleja... Creo que debería muscular la parte inferior de los pectorales y la interna.. ¿pero qué ejercicios promueven su desarrollo?
1 respuesta
Respuesta de Luis Entrenador Personal
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Te recomendaría trabajar el pectoral en general, sobre todo con ejercicios básicos como loos press banca. Más o menos haría la siguiente rutina para pecho:
- Press banca barra 4x10
- Press inclinadomancuernas 4x10
- Press declinado barra o mancuernas 4x10
- Fondos en paralelas 4x10
Además, trabajaría con ejercicios abdominales, tanto inferiores como superiores, pero más énfasis sobre los superiores que podrían disimularte esa zona (encogimientos de tronco, elevaciones de tronco...).
- Press banca barra 4x10
- Press inclinadomancuernas 4x10
- Press declinado barra o mancuernas 4x10
- Fondos en paralelas 4x10
Además, trabajaría con ejercicios abdominales, tanto inferiores como superiores, pero más énfasis sobre los superiores que podrían disimularte esa zona (encogimientos de tronco, elevaciones de tronco...).