Dieta limpia de volumen
Antes del desayuno tomar una dosis de multicentrum o dayamineral con un vaso de zumo para mayor asimilación
(desayuno 8.00):
-Una tortilla de seis claras pero con solo una yema
-100g. De muesli con un vaso de leche desnatada y un puñado de nueces(6)
-Un plátano
Almuerzo (11.00):
Un batido de proteínas del 55%
-Un sándwich de pan integral con 120g. De pechuga de pavo, o 150 GR arroz con 2 latas atún natural
-Manzana
Antes de comer una dosis de vitamina b
Comida (14.00):
-Una ensalada
-100g. De arroz, pasta o legumbres
-200g. De pollo, pavo
Merienda (19.30 pre-entreno):
-Dos latas de atún al natural y 50g. De arroz
-Mandarina y kiwi
Entreno de (20:15 a 21:45)nada más finalizar me tomo un batido de proteínas del 55%
Cena (23.00 una hora después del batido proteínas para que no haya mezcla)
-Una ensalada o verdura
-250g. De pollo, pavo o pescado
-Un yogur desnatado
Antes de dormí una dosis de vitamina b
(desayuno 8.00):
-Una tortilla de seis claras pero con solo una yema
-100g. De muesli con un vaso de leche desnatada y un puñado de nueces(6)
-Un plátano
Almuerzo (11.00):
Un batido de proteínas del 55%
-Un sándwich de pan integral con 120g. De pechuga de pavo, o 150 GR arroz con 2 latas atún natural
-Manzana
Antes de comer una dosis de vitamina b
Comida (14.00):
-Una ensalada
-100g. De arroz, pasta o legumbres
-200g. De pollo, pavo
Merienda (19.30 pre-entreno):
-Dos latas de atún al natural y 50g. De arroz
-Mandarina y kiwi
Entreno de (20:15 a 21:45)nada más finalizar me tomo un batido de proteínas del 55%
Cena (23.00 una hora después del batido proteínas para que no haya mezcla)
-Una ensalada o verdura
-250g. De pollo, pavo o pescado
-Un yogur desnatado
Antes de dormí una dosis de vitamina b
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Respuesta de Luisja Pizarro
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Respuesta de carlos mn
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