Duda sobre mi rutina de ejercicios para aumentar peso

Hola y gracias por tu atención. Estoy pensando en seguir esta rutina y quería tu opinión. Mi objetivo es ganar uno s5 kilos.
Lunes / jueves
Pectoral
Press banca 4x10
Press mancuerna inclinado 3x12
Fondos 3 fallo
Flexiones 3 fallo
Pierna
Sentadilla smith 4x15
Extensión 3x12
Femorales tumbado 3x12
Abdominales superior fallo
Martes / viernes
Dorsal
Dominadas agarre ancho 5 fallo
Polea al pecho 4x10
Remo mancuernas 3x10
Hombro
Press mancuernas 4x10
Elevación lateral 4x12
Pájaro 4x10
Abdominales inferior fallo
Miércoles / sábado
Tríceps
Press francés 4x10
Polea 3x10
Extensiones superiores 3x10
Bíceps
Curl barra 4x10
Curl mancuerna 3x10
Concentrado 3x10
Piernas
Gemelos 4x15
Abs oblicuos fallo
Domingo
Descanso
Gracias por todo. Un saludo
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1 Respuesta

96.575 pts. Licenciado en Educacion Fisica
Para analizar una rutina es necesario descomponerla en las partes que la conforman de acuerdo al objetivo.
Objetivo: Antes que nada tu objetivo es muy vago, o al menos los datos que me das lo son. ¿Cuánto pesas actualmente? ¿Cuál es tu biotipo? ¿En cuánto tiempo piensas subir esos 5 kilos? ¿Te refieres a 5 kilos de peso corporal o a 5 kilos de musculo? ¿Cuál es tu % de grasa, y hasta cuanto estarías dispuesto a subirlo? ¿Te alimentas concorde atu objetivo? Como ves, no es tan sencillo.
Frecuencia: Seis días a la semana es demasiado, incluso en etapa de definición.
Volumen: Demasiado. En temporada de definición si podrías usar hasta cuatro ejercicios por musculo, pero no en etapa de volumen.
Series y repeticiones * ejercicio: esta bien.
Intensidad: No manejas datos sobre el porcentaje de tu repetición máxima que manejas, por lo tanto no puedo opinar al respecto.

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