Ayuda con plan de entrenamiento.
Buenas, ante todo decir que soy nuevo en el foro y me he animado a postear.He estado leyendo muchos post y veo que ofrecéis muy buena ayuda para toda la gente. Planteo mi situación:
Tengo 19 años, llevo unos 2 años entrenando en el gimnasio. Peso 63 kg y mido 1.70 aprox.
Necesito que me ayudéis con una buena dieta y una rutina para coger bastante volumen, decir que puedo entrenar máximo cuatro días a la semana(lunes martes jueves y viernes). También decir que desde que empecé en el gimnasio he cogido unos 17-18 kgrms(he progresado bastante) pero ahora me gustaría llevarlo más en serio para progresar más y coger más peso, que creo que me hace falta, por eso necesito que me posteéis una buena rutina adecuada para mi y una dieta. Solamente estudio(no trabajo).
Por ultimo decir que dispongo de dos suplementos que me recomendaron en mi gimnasio(hidratos y creatina). Con esto me gustaría que me ayudaran ya que he visto que a mucha gente siguiendo sus consejos ha progresado bastante. Yo seguiría todo perfectamente sin ninguna alteración, decir que mi dedicación en la musculación es máxima, me gusta tanto..
Tengo 19 años, llevo unos 2 años entrenando en el gimnasio. Peso 63 kg y mido 1.70 aprox.
Necesito que me ayudéis con una buena dieta y una rutina para coger bastante volumen, decir que puedo entrenar máximo cuatro días a la semana(lunes martes jueves y viernes). También decir que desde que empecé en el gimnasio he cogido unos 17-18 kgrms(he progresado bastante) pero ahora me gustaría llevarlo más en serio para progresar más y coger más peso, que creo que me hace falta, por eso necesito que me posteéis una buena rutina adecuada para mi y una dieta. Solamente estudio(no trabajo).
Por ultimo decir que dispongo de dos suplementos que me recomendaron en mi gimnasio(hidratos y creatina). Con esto me gustaría que me ayudaran ya que he visto que a mucha gente siguiendo sus consejos ha progresado bastante. Yo seguiría todo perfectamente sin ninguna alteración, decir que mi dedicación en la musculación es máxima, me gusta tanto..
1 respuesta
Respuesta de Jose Perez Medina
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Bueno la verdad que has cogido mucho peso me alegro porque es señal de que telo tomas enserio y que tu cuerpo responde de pm a los que le das. Los aminoácidos y la creatina son geniales, pero no alimentan al musculo para que crezca te dan fuerza y resistencia pero como no alimentes ese musculo una vez consuma sus reservas de proteínas te estancaras.
Si quieres coger más masa y peso debes hacer como bien dices rutina y dieta unida a esa fase de volumen, aun estas delgado para tu estatura, asique deberás tomar una proteína alta en hidratos y un voluminizador.
Con 3 días que entrenas una hora por sesión te sobra de momento, necesitare saber de ti todas las semanas para ir viendo como vas progresando.
Si te parece bien te responderé en breve en la web donde me has dejado el post, ah! Dime por favor que horarios tienes de clase y de entrenamiento para poder hacerte los horarios de las comidas compatibles.
Si quieres coger más masa y peso debes hacer como bien dices rutina y dieta unida a esa fase de volumen, aun estas delgado para tu estatura, asique deberás tomar una proteína alta en hidratos y un voluminizador.
Con 3 días que entrenas una hora por sesión te sobra de momento, necesitare saber de ti todas las semanas para ir viendo como vas progresando.
Si te parece bien te responderé en breve en la web donde me has dejado el post, ah! Dime por favor que horarios tienes de clase y de entrenamiento para poder hacerte los horarios de las comidas compatibles.
PD: Este mismo post lo he hecho es mesquemusculs.
Muchísimas gracias por ayudarme. En tu web en el post que te hice que es exactamente igual te pondré los horarios que me has pedido. Un enorme saludo y gracias de nuevo.
