Ganar algo de musculo

Estoy interesado en realizar una rutina de entrenamientos, para ganar algo de musculo, me gustaría saber que ejercicios hacer, el número de series, repeticiones y el orden para poder tener algo de progreso. Por mi trabajo no dispongo de mucho tiempo y unas veces sera a una hora y otra a otra, también si hay que seguir una dieta.un saludo gracias.